2 3 min

[...] jakości premiksu białkowego typu instant składającego się z: koncentratu białka serwatki, białka jaja, kazeinianu wapnia. Preparat został dodatkowo wzbogacony o glutaminę (występującą w formie najlepiej przyswajalnego peptydu l-glutaminy), która jest najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie. Glutamina wykazuje również działanie [...]

[...] 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe 40p Środa: plecy, bicepsy, przedramiona -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie [...]

[...] doskonałą sylwetkę, budowę ciała, być super sportowcem - bo nie o to mi chodzi. Chciałbym po prostu widzieć rezultaty w trzech "dyscyplinach" - podciąganie się na drążku, min. 25 razy - biegi - 50m w około 6,75 sek. - biegi - 1000m w około 2 min. 45 sek. + wytrzymałość fizyczna Nie jestem na tą chwilę powiedzieć jakie są moje obecne rezultaty. [...]

[...] w tygodniu. Mój staż to 14 miesięcy. Stosuję suplementację w postaci Białka, BCAA w dni treningowe oraz cztero-tygodniowe sesje na kreatynie. Dodatkowo wspomagam się Witaminami: B,D,C oraz dodatkowo biorę Magnez i Fish Oil. Wszystko z najwyższej półki. Od miesiąca zacząłem stosować również Drop-Sety na większości ćwiczeń. Mój tygodniowy plan [...]

hej chcialam cwiczyc cwiczenia z fitness blender abs 25min codziennie, jednak doslownie wszedzie wszyscy radza je robic co drugi dzien. robilam wczoraj i przedwczoraj, racja, ze miesnie nieco bolaly,no ale dalam rade spokojnie chcialabym codziennie cos cwiczyc, moze dobrym pomyslem byloby cwiczyc rozne cwiczenia na przemian?? np w pon robie 15 [...]

Siema, od niedawna jeżdżę na rowerku 2x dziennie, rano i po południu. Rano jeżdżę 45 min (min. 36km/h, spalam przy tym ok. 400kcal, wg. komputera) i po południu 60min (min. 36km/h, spalam ok. 550kcal). Dodatkowo wykonuję brzuszki 2x50 rano i 2x50 wieczorem. Mam do Was pytanie, otóż jestem obecnie na redukcji, mam zamiar do końca wakacji spalić [...]

[...] mniej śmiecowo ale też nie całkiem zawsze zdrowo. Ale od dziś to się zmieni i przechodzę na diete IF zobaczymy co to będzie mieche w 100% będe trzymał jestem bardzo zdeterminowany więć z tym problemu nie będzie no dobra to przejdzmy dalej . Trening: Na początek wybrałem proste FBW , myślę że jak na ten staż do zrzucenia futra będzie [...]

[...] nie tak. Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:2 lata B/W/T Dni treningowe - 2,2g / 4,2g / ~1,2g B/W/T Dni nie treningowe - 2,2g / 2,0g / ~1,2g Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g [...]

[...] kolacja: 100 g twarogu półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego, 5 łyżek sałatki jarzynowej. planuje trenować cardio na siłowni. mój trening dzisiaj wyglądał tak: 55 min na bieżni, spalone 400 kcal, tętno ok 140-150. następnie rowerek stacjonarny 30 minut z lekkim obciążeniem spalone 190 kcal, tętno 130 -140. napiszcie jak powinien [...]

[...] zsupinacją nadgarstka: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru 4.Uginanie ramion na modlitewniku: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru (dopompowanie) CARDIO: 20min Wtorek: Trening siłowy: BARKI 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 x 10, 10, 8 powtórzeń z stałym obciążeniem 2.Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 x 12, 10, 8, 6 [...]

[...] to cztery serie ze stałym ciężarem 10 < 8,6,6: 1 seria wykonywana stałym ciężarem, kolejne to dodatkowe kilogramy przerwy pomiędzy seriami na duże grupy to : 1,5 - 2 min. zaś na małe grupy: 1 - 1,5 min. Środa i sobota jest poświęcona na trening kardio, niedziela jest dniem wolnym. Dieta. [...]

Cześć Postanowiłem schudnąć i oto mój sposób: Trening: Poniedziałek: -Siłownia -Rowerek 40 min -a6w Wtorek: -a6w -Sauna 30 min Środa: -Siłownia -a6w Czwartek: -Bieganie po schodach 10 min -Sauna 30 min -a6w Piątek: -Siłownia -a6w Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść [...]

Trening masowy z elemantami na poprawienie kondycji. 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania [...]

[...] że moja tępa intuicja pomoże mi zbudować pożądaną sylwetkę, gdy chciałbym udowodnić swojej ambicji że jednak można ćwiczyć tak, a nie tak. No i oczywiście nie muszę wspominać że ma to podłoże w wyższości większego robienia wrażenia na dziewczynach niż tylko samą bezkształtną masą starego koksa. I - oto mój stan wyjściowy pleców po ze trzech [...]

[...] Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc: Przed treningiem: - bieżnia, rower: 5-10 min - rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi TRENING: 1.Klatka piersiowa: a)wyciskanie w siedzeniu na maszynie 15-15-15 powt. b)przywodzenie ramion na maszynie "Butterfly" [...]

[...] kupić nowe. Zakładam, że biegać będę w krótkich spodenkach, z górą pewnie zależnie od temperatur. 3. Waga startowa: 85,9 kg. Trening 1 (13 maja): Plan: 5km Jogging - 7:48 min/km przez 0:39:00 (Biegnij w tempie joggingu. Możesz je zmniejszyć, jeśli czujesz, że jest zbyt szybkie. Ta sesja będzie delikatnie ćwiczyć mięśnie używane podczas biegu. [...]

Opis 1. Co to jest Anabolic BCAA System ? Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok. 40% [...]

Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]

[...] kazeine i nie przytylem nawet pol kilo” %-) Jedziemy. Big Zone – beta alanin 250 g – wzialem 4-6 gram na pusty zoladek rano przed treningiem , okolo 5:30 rano. Po ok 10 minutach czulem mrowienie nosa i uszach wiec juz kopalo, zwazajac uwage na to ze beta alaniny innych firm musialem brac 8-10 gram aby cos poczuc. Trening wypadl dosc dobrze, [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Triceps : 1. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]